身體寒氣重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣改善等方式緩解。寒氣重通常由陽(yáng)虛體質(zhì)、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等原因引起。
1、飲食調(diào)節(jié)：陽(yáng)虛體質(zhì)人群應(yīng)多攝入溫補(bǔ)類食物，如羊肉、桂圓、生姜等，避免生冷瓜果和冰鎮(zhèn)飲品。每周可食用3次當(dāng)歸生姜羊肉湯，日常用紅糖姜茶代飲。脾胃虛寒者推薦山藥小米粥搭配干姜粉。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每天晨間練習(xí)30分鐘促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)?？熳?、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行5次，每次保持身體微微出汗?fàn)顟B(tài)。冬季可嘗試日光浴，選擇上午10點(diǎn)后背曬太陽(yáng)20分鐘。
3、穴位按摩：每日按壓關(guān)元穴、命門(mén)穴各5分鐘，配合艾灸效果更佳。足三里穴可用拇指關(guān)節(jié)持續(xù)點(diǎn)按至酸脹感，三陰交穴建議睡前用掌心搓熱按摩。長(zhǎng)期手腳冰涼者可早晚各做一次涌泉穴敲擊療法。
4、中藥調(diào)理：腎陽(yáng)虛適用右歸丸、金匱腎氣丸，脾陽(yáng)虛適合附子理中丸。代茶飲可用肉桂3克配枸杞10克沸水沖泡，連續(xù)飲用兩周。冬季膏方調(diào)理推薦鹿角膠、阿膠等藥材，需中醫(yī)辨證使用。
5、生活習(xí)慣：保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)穿戴棉襪保暖足部。居室溫度維持在20-24℃，洗澡水溫不超過(guò)42℃。避免久坐石凳、地板等寒涼處，辦公室備羊毛毯覆蓋膝蓋。戒煙限酒，減少冷空調(diào)直吹。
日?？稍黾幽瞎?、核桃、韭菜等暖身食材攝入，結(jié)合慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率。長(zhǎng)期畏寒者建議監(jiān)測(cè)甲狀腺功能，女性需排查貧血問(wèn)題，每年三伏天進(jìn)行督脈灸調(diào)理效果顯著。
