男性健康需關(guān)注生活方式調(diào)整、疾病預(yù)防、心理調(diào)適、體檢篩查及性健康管理五個(gè)維度。
1、生活方式：
保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周2次力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。限制酒精攝入每日不超過(guò)25克，避免空腹飲酒。戒煙可降低肺癌和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)使用尼古丁貼片輔助。
2、疾病預(yù)防：
40歲以上男性每年檢測(cè)血壓血糖，前列腺特異性抗原篩查建議從50歲開始。接種乙肝疫苗和HPV疫苗可預(yù)防相關(guān)癌癥，流感疫苗需每年秋季接種。注意防曬減少皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、心理調(diào)適：
每周進(jìn)行正念冥想3次緩解壓力，每天保證7小時(shí)深度睡眠。培養(yǎng)釣魚或書法等靜態(tài)愛好平衡情緒，出現(xiàn)持續(xù)焦慮時(shí)可尋求認(rèn)知行為治療。建立至少2個(gè)親密社交關(guān)系作為情感支持。
4、體檢篩查：
35歲起每?jī)赡赀M(jìn)行心電圖和肺功能檢查，腸鏡篩查應(yīng)從45歲開始每5年一次。骨密度檢測(cè)對(duì)長(zhǎng)期吸煙酗酒者尤為重要，甲狀腺超聲可早期發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)病變。保留歷年體檢報(bào)告對(duì)比指標(biāo)變化。
5、性健康：
規(guī)律性生活每周2-3次有益前列腺健康，使用安全套預(yù)防性傳播疾病。出現(xiàn)勃起功能障礙可嘗試西地那非治療，早泄行為療法包括停頓技巧訓(xùn)練。伴侶間保持坦誠(chéng)溝通減少心理壓力。
日常飲食應(yīng)增加番茄、西蘭花等富含番茄紅素和硒的食物，適量食用牡蠣補(bǔ)充鋅元素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎行或羽毛球，避免久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)。建立家庭健康檔案記錄用藥史和過(guò)敏史，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能。出現(xiàn)血尿、持續(xù)胸痛或抑郁癥狀需及時(shí)就醫(yī)，定期與全科醫(yī)生討論個(gè)體化健康管理方案。
