前列腺肥大可通過控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、限制酒精攝入、定期體檢等方式預(yù)防。該疾病通常與年齡增長、激素失衡、慢性炎癥、代謝綜合征、遺傳因素有關(guān)。

1、控制體重：肥胖會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平，刺激前列腺細(xì)胞增生。保持BMI在18.5-23.9之間，通過有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周減重0.5-1公斤較為安全。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉，每天3組每組10次收縮肛門動(dòng)作，堅(jiān)持3個(gè)月可見效。

3、調(diào)整飲食：增加西紅柿、西蘭花等富含番茄紅素、蘿卜硫素的食物。每日攝入30克南瓜籽或亞麻籽，其植物甾醇可抑制5α還原酶活性。限制紅肉每周不超過500克。

4、限制酒精：酒精會(huì)刺激前列腺充血，每日飲酒量應(yīng)低于25克乙醇。啤酒每日不超過500毫升，紅酒控制在150毫升以內(nèi)。戒酒后可降低尿潴留風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%。

5、定期體檢：50歲以上男性每年需進(jìn)行直腸指檢和PSA檢測。合并高血壓、糖尿病者每半年檢查尿流率，早期發(fā)現(xiàn)殘余尿量超過50毫升需干預(yù)。

預(yù)防前列腺肥大需建立長期健康管理計(jì)劃，每日保證2000毫升飲水，避免久坐超過2小時(shí)。膳食中補(bǔ)充鋅元素每日15毫克，食用牡蠣、牛肉等富鋅食物。堅(jiān)持太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善盆腔微循環(huán)，睡眠時(shí)采取側(cè)臥位減輕腺體壓迫。出現(xiàn)夜尿增多、尿線變細(xì)等癥狀時(shí)及時(shí)就診泌尿外科。