妊娠期在醫(yī)生指導下進行適度運動是安全的，還能帶來多種健康益處。
孕期運動需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整強度，避免高風險活動。散步、游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動能增強心肺功能，改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。運動時注意補充水分，避免過度疲勞，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道出血應立即停止。
適合妊娠期的運動類型：
有氧運動如快走、固定自行車可維持體重合理增長；水中運動借助浮力減輕關(guān)節(jié)壓力；凱格爾運動能強化盆底肌。每周建議累計150分鐘中等強度活動，分多次進行，避免仰臥位運動及可能跌倒的項目。
需警惕的危險信號：
前置胎盤、宮頸機能不全等特殊情況需嚴格遵醫(yī)囑。運動中如出現(xiàn)規(guī)律宮縮、胎動減少、視物模糊或胸悶氣促，提示可能存在胎盤早剝、先兆子癇等風險，需立即就醫(yī)評估。合并妊娠期高血壓或糖尿病的孕婦應制定個性化運動方案。
保持規(guī)律運動習慣有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率，產(chǎn)后恢復也更快。運動前后做好熱身與拉伸，選擇透氣衣物和防滑鞋具，避免高溫高濕環(huán)境。合理搭配蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入，運動后適當補充鈣、鐵等營養(yǎng)素。家人陪同運動既可保障安全，也能增進情感交流，但需避免接觸性對抗項目。定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通運動計劃，根據(jù)孕周變化動態(tài)調(diào)整強度。
