男性壯陽(yáng)可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)、藥物輔助等方式改善。生理性因素包括營(yíng)養(yǎng)不足、久坐缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力過(guò)大；病理性因素可能與勃起功能障礙、慢性前列腺炎有關(guān)，通常表現(xiàn)為勃起不堅(jiān)、性欲減退等癥狀。

1、飲食調(diào)節(jié)：

攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉、南瓜籽，鋅能促進(jìn)睪酮合成。補(bǔ)充精氨酸可通過(guò)食用海參、鱔魚(yú)、芝麻，這類(lèi)物質(zhì)是合成一氧化氮的前體，有助于血管擴(kuò)張。避免高脂飲食及過(guò)量飲酒，減少對(duì)血管內(nèi)皮功能的損害。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行3次凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，深蹲和硬拉等抗阻訓(xùn)練能刺激睪酮分泌。有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑或游泳，每次30分鐘以上改善全身血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰部，降低前列腺充血風(fēng)險(xiǎn)。

3、中醫(yī)調(diào)理：

腎陽(yáng)虛者可選用肉蓯蓉、巴戟天、淫羊藿等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥材。針灸選取關(guān)元、腎俞、三陰交等穴位，每周2-3次調(diào)節(jié)任督二脈氣血。艾灸神闕穴配合足三里，每次15分鐘改善下焦虛寒癥狀。

4、心理疏導(dǎo)：

性焦慮患者可通過(guò)認(rèn)知行為療法重建正確性觀念，伴侶共同參與治療減少心理壓力。冥想訓(xùn)練每天20分鐘降低皮質(zhì)醇水平，改善因應(yīng)激導(dǎo)致的性功能障礙。避免過(guò)度關(guān)注性表現(xiàn)，建立自然和諧的親密關(guān)系。

5、藥物輔助：

PDE5抑制劑如西地那非、他達(dá)拉非、伐地那非可短期改善勃起功能。雄激素替代治療需檢測(cè)血清睪酮水平，適用于性腺功能減退者。中成藥如復(fù)方玄駒膠囊、右歸丸需辨證使用，連續(xù)服用2-3個(gè)月觀察療效。

日常保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠不足會(huì)抑制睪酮分泌。飲食中增加番茄紅素含量高的食物如熟番茄、西瓜，配合維生素E含量高的堅(jiān)果類(lèi)食物。適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，每周進(jìn)行2-3次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)維持血管彈性。長(zhǎng)期久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免盆腔血液循環(huán)受阻。出現(xiàn)持續(xù)勃起困難或伴隨排尿異常時(shí)，需及時(shí)就診排除糖尿病、心血管疾病等原發(fā)病。