大腦供血不足建議多攝入富含不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)和B族維生素的食物。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于改善血管彈性、促進(jìn)血液循環(huán)和保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。
深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、杏仁中的維生素E和亞油酸可延緩腦血管衰老。全谷物和綠葉蔬菜提供的葉酸、維生素B6能降低同型半胱氨酸水平，改善腦部微循環(huán)。藍(lán)莓、黑枸杞等深色漿果富含花青素，具有清除自由基、增強(qiáng)腦細(xì)胞活力的作用。
深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、杏仁中的維生素E和亞油酸可延緩腦血管衰老。全谷物和綠葉蔬菜提供的葉酸、維生素B6能降低同型半胱氨酸水平，改善腦部微循環(huán)。藍(lán)莓、黑枸杞等深色漿果富含花青素，具有清除自由基、增強(qiáng)腦細(xì)胞活力的作用。
需控制高鹽高脂飲食，避免腌制食品和動(dòng)物內(nèi)臟的過(guò)量攝入。每日飲水不少于1500毫升，可適量飲用淡綠茶改善血流變指標(biāo)。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸練習(xí)促進(jìn)腦部供氧。保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭姿勢(shì)，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行經(jīng)顱多普勒檢查。
