月經(jīng)期間可以服用維生素C。維生素C是水溶性維生素，不會影響月經(jīng)周期或加重經(jīng)期不適，反而可能緩解疲勞、增強免疫力。主要考慮因素包括經(jīng)期失血補償、抗氧化需求、藥物相互作用、個體耐受性及膳食補充必要性。
1、失血補償：
月經(jīng)期鐵元素隨經(jīng)血流失，維生素C能促進非血紅素鐵吸收。建議搭配富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，但需避免與鈣劑同服影響吸收效率。每日補充100-200毫克維生素C即可滿足需求，過量可能引起腹瀉。
2、抗氧化需求：
經(jīng)期激素波動導致氧化應激增強，維生素C作為抗氧化劑可中和自由基。柑橘類水果、獼猴桃等天然食物來源更安全，合成維生素C片劑建議選擇不含糖分的劑型。
3、藥物協(xié)同作用：
部分緩解痛經(jīng)藥物如布洛芬與維生素C無禁忌，但抗凝血藥物華法林可能受維生素K含量影響。服用處方藥者需咨詢普通復合維生素補充劑通常無需調(diào)整。
4、個體耐受差異：
腸胃敏感者空腹服用可能加重經(jīng)期惡心，建議餐后服用。既往有草酸鹽結(jié)石病史者需控制劑量，每日不超過500毫克。出現(xiàn)皮疹或尿頻應暫停補充。
5、膳食補充平衡：
優(yōu)先通過新鮮果蔬獲取維生素C，如每天攝入300克草莓或1個橙子即可滿足需求。長期大劑量補充可能干擾銅吸收，經(jīng)期結(jié)束后可恢復常規(guī)劑量。
經(jīng)期飲食建議增加紅肉、動物肝臟等富鐵食物，配合維生素C含量高的彩椒、西蘭花等深色蔬菜。避免濃茶咖啡影響鐵吸收，保持每日30分鐘溫和運動促進血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴重貧血癥狀如頭暈眼花需及時就醫(yī)，必要時在醫(yī)生指導下使用鐵劑與維生素C聯(lián)合補充。經(jīng)期免疫力較低，注意保暖休息比單純補充營養(yǎng)素更重要。
