備孕期間可以適當(dāng)控制體重，但需避免快速減肥或極端節(jié)食。適度減重有助于改善內(nèi)分泌環(huán)境，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下采用科學(xué)方式。
1、科學(xué)減重對備孕的益處：
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間可提升受孕幾率。超重可能導(dǎo)致多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌問題，適度減重能改善卵子質(zhì)量。建議通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整實現(xiàn)，如增加全谷物和深色蔬菜比例，減少精制糖攝入，每周保持150分鐘中等強度運動。
2、需規(guī)避的減肥方式：
生酮飲食或極低熱量攝入會消耗體內(nèi)營養(yǎng)儲備，影響卵泡發(fā)育。高強度間歇訓(xùn)練可能引起皮質(zhì)醇升高，干擾月經(jīng)周期。藥物減肥可能殘留有害成分，剖宮產(chǎn)等手術(shù)減肥需術(shù)后恢復(fù)1年以上才能備孕。
備孕階段每日需保證60克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚類、豆制品等食物。運動以游泳、瑜伽等低沖擊項目為主，保持每周體重下降不超過0.5公斤。定期監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵試紙變化，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂需及時停止減重計劃。
