總是想哭可能由壓力過大、睡眠不足、激素波動(dòng)、抑郁癥、焦慮癥等原因引起，可通過心理咨詢、藥物調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整等方式緩解。
1、壓力過大：長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境會(huì)刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)中樞功能紊亂。建議采用正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等減壓技巧，每日保證30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。
2、睡眠不足：連續(xù)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)降低前額葉皮層對(duì)杏仁核的控制力。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在20-23℃為宜。
3、激素波動(dòng)：女性經(jīng)前期雌孕激素水平變化直接影響5-羥色胺合成。適量補(bǔ)充維生素B6和鎂元素，經(jīng)期前一周減少咖啡因攝入，增加豆制品等植物雌激素食物。
4、抑郁癥：可能與海馬體萎縮、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退。臨床采用舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物配合認(rèn)知行為治療，需持續(xù)干預(yù)6-12個(gè)月。
5、焦慮癥：涉及杏仁核過度激活和γ-氨基丁酸系統(tǒng)異常，常見癥狀包含心悸、坐立不安。帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等藥物聯(lián)合暴露療法效果顯著，急性發(fā)作時(shí)可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。
調(diào)節(jié)飲食可增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物攝入，每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或騎行。當(dāng)情緒持續(xù)低落超過兩周并影響社會(huì)功能時(shí)，建議及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估。
