高考生可以喝蜂蜜水，適量飲用有助于緩解疲勞、補充能量、促進消化、改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒。
1、緩解疲勞：蜂蜜含葡萄糖和果糖，能快速被吸收利用，為大腦提供能量?？忌媚X過度時，飲用溫水沖泡的蜂蜜水可減輕疲憊感。避免空腹飲用，防止血糖波動過大。
2、補充能量：每100克蜂蜜含300千卡熱量，適合在長時間學(xué)習(xí)后作為加餐飲用。搭配全麥面包或燕麥片食用，可延緩能量釋放速度，維持血糖穩(wěn)定。
3、促進消化：蜂蜜中的酶類物質(zhì)能刺激胃酸分泌，改善考前緊張導(dǎo)致的食欲不振。飯后半小時飲用1-2勺蜂蜜水，幫助消化油膩食物，但胃酸過多者需謹慎。
4、改善睡眠：蜂蜜能促進色氨酸進入大腦轉(zhuǎn)化為血清素，睡前1小時飲用加入溫牛奶的蜂蜜水，有助于縮短入睡時間。糖尿病患者應(yīng)避免夜間飲用。
5、調(diào)節(jié)情緒：蜂蜜中的鎂元素可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，考試期間出現(xiàn)焦慮時，用檸檬片搭配蜂蜜沖泡飲用，既能補充維生素C，又能緩解緊張情緒。每日攝入量建議控制在25克以內(nèi)。
考生飲用蜂蜜水需注意選擇純天然產(chǎn)品，避免高溫沖泡破壞活性成分。體質(zhì)過敏者首次飲用應(yīng)少量測試，出現(xiàn)皮疹或呼吸困難立即停用。搭配核桃、藍莓等健腦食物效果更佳，但不可替代正餐營養(yǎng)攝入。運動后大量出汗時，可配合淡鹽水補充電解質(zhì)。
