性生活后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體力，可選擇富含鋅元素的海產(chǎn)品、含精氨酸的堅(jiān)果類食物以及補(bǔ)充水分的電解質(zhì)飲料。
1、鋅元素補(bǔ)充：
鋅參與睪酮合成與精子生成，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅元素。男性每次射精約損失1毫克鋅，長(zhǎng)期鋅缺乏可能影響性功能與免疫力。日?？赏ㄟ^每周攝入2-3次海產(chǎn)品補(bǔ)充。
2、精氨酸攝入：
精氨酸是合成一氧化氮的前體物質(zhì)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張。核桃、杏仁、黑芝麻等堅(jiān)果類食物含量較高，建議每日攝入30克。臨床研究顯示精氨酸補(bǔ)充可改善勃起功能。
3、水分電解質(zhì)：
性活動(dòng)平均消耗200-300毫升體液，運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水能快速補(bǔ)充鈉鉀離子。避免飲用含酒精或咖啡因的飲品，這類物質(zhì)可能加重脫水狀態(tài)。
4、抗氧化物質(zhì)：
番茄紅素、維生素E等抗氧化劑可減輕氧化應(yīng)激損傷。西紅柿、胡蘿卜等橙紅色蔬菜，以及獼猴桃、藍(lán)莓等水果適合作為事后加餐選擇。
5、復(fù)合碳水化合物：
全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物能平穩(wěn)補(bǔ)充血糖。性興奮時(shí)腎上腺素分泌增加，事后適量碳水?dāng)z入有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
建議建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合深蹲、平板支撐等核心訓(xùn)練。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免連續(xù)多次性行為造成過度疲勞。長(zhǎng)期出現(xiàn)頭暈、腰膝酸軟等癥狀需排查慢性疾病可能。
