痛經(jīng)可通過(guò)服用布洛芬、調(diào)整生活習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、心理放松等方式緩解。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神緊張、體寒體質(zhì)、激素水平波動(dòng)等因素引起。
布洛芬作為非甾體抗炎藥，能有效抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。其他可選藥物包括對(duì)乙酰氨基酚、萘普生，需避免空腹服用。嚴(yán)重痛經(jīng)合并惡心嘔吐時(shí)需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
下腹部熱敷可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，使用40℃左右熱水袋或暖宮貼，每次持續(xù)15-20分鐘。配合順時(shí)針腹部按摩能放松子宮平滑肌，每日2-3次為宜。避免經(jīng)期接觸冷水或劇烈運(yùn)動(dòng)。
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽攝入，減少高鹽高糖食物。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補(bǔ)充鎂元素如香蕉、深綠色蔬菜有助于緩解肌肉痙攣。
經(jīng)期前一周開(kāi)始進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走可改善盆腔供血。避免經(jīng)期頭兩天進(jìn)行卷腹、深蹲等壓迫腹腔的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)正念冥想或呼吸訓(xùn)練降低焦慮水平，保證每日7小時(shí)睡眠。疼痛敏感者可嘗試轉(zhuǎn)移注意力法，如觀(guān)看輕松影視節(jié)目或聽(tīng)音樂(lè)。
經(jīng)期需注意腹部保暖，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，每日飲用1.5-2升溫水?？蛇M(jìn)行快走、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免攝入酒精咖啡因。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱出血異常，建議婦科就診排查繼發(fā)性痛經(jīng)可能。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，定期進(jìn)行婦科超聲檢查。
