焦慮癥確實會引起失眠。焦慮情緒會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。
焦慮癥患者常出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒等癥狀。大腦中負責(zé)情緒調(diào)節(jié)的杏仁核過度活躍，持續(xù)釋放應(yīng)激激素，干擾睡眠周期。長期失眠會加重焦慮癥狀，形成惡性循環(huán)。
1、焦慮性失眠的典型表現(xiàn)：
入睡前反復(fù)思考煩惱事項，伴隨心慌、出汗等軀體癥狀。睡眠中易驚醒，夢境內(nèi)容多與焦慮事件相關(guān)。晨起后感覺疲憊，日間出現(xiàn)注意力不集中、易怒等表現(xiàn)。
2、改善焦慮性失眠的方法：
建立規(guī)律作息時間，睡前進行深呼吸或漸進式肌肉放松訓(xùn)練。避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。日間保持適度運動，如散步、瑜伽等低強度活動有助于緩解焦慮。
飲食方面可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免飲用含咖啡因的飲品。若癥狀持續(xù)超過兩周，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行認(rèn)知行為治療，必要時配合具有鎮(zhèn)靜作用的藥物干預(yù)。保持適度社交活動，培養(yǎng)正念冥想等放松技巧，都有助于打破焦慮與失眠的惡性循環(huán)。
