孕婦缺鈣可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物補充。缺鈣可能由胎兒發(fā)育需求增加、飲食結(jié)構(gòu)單一、維生素D缺乏、妊娠反應(yīng)影響攝入、代謝異常等因素引起。
1、牛奶補鈣：每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且鈣磷比例適宜利于吸收。建議每日飲用300-500毫升鮮奶或酸奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或奶酪。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促進鈣離子溶解。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、豆制品選擇：鹵水豆腐鈣含量可達138毫克/100克，豆腐干含308毫克鈣。避免與菠菜等高草酸食物同食，豆?jié){因加工工藝鈣含量較低。發(fā)酵豆制品如納豆還含有維生素K2輔助鈣沉積。
3、綠葉蔬菜攝入：薺菜鈣含量高達294毫克/100克，莧菜、油菜苔等深色蔬菜也富含鈣質(zhì)。烹飪前焯水去除草酸，建議每日攝入300-500克。蔬菜中的鎂元素有助于鈣的代謝利用。
4、堅果補充：杏仁含鈣264毫克/100克，榛子、巴西堅果等也是優(yōu)質(zhì)來源。每日食用20-30克，選擇原味未加工產(chǎn)品。堅果中的不飽和脂肪酸和維生素E可促進營養(yǎng)吸收。
5、海產(chǎn)品食用：蝦皮含991毫克鈣/100克，干海帶含241毫克鈣。每周食用2-3次海魚如沙丁魚，連骨進食的小魚更佳。海產(chǎn)品同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白和促進鈣吸收的維生素D。
孕婦補鈣需注意膳食均衡，每日鈣攝入量應(yīng)達到1000-1200毫克。建議分次補充并配合適量戶外活動，維生素D缺乏者可在醫(yī)生指導下補充制劑。避免同時攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的食物，出現(xiàn)腿抽筋等明顯缺鈣癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
