休止期脫發(fā)可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)補充、頭皮護理、壓力管理和醫(yī)療干預等方式恢復。休止期脫發(fā)通常由產(chǎn)后激素變化、營養(yǎng)不良、精神壓力、藥物副作用或甲狀腺疾病等因素引起。
1、生活方式調(diào)整：
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響毛囊生長周期。減少燙發(fā)染發(fā)頻率，洗頭時水溫控制在38℃以下，輕柔按摩頭皮。建議選擇寬齒木梳，避免過度牽拉頭發(fā)。每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)2個月以上需就醫(yī)。
2、營養(yǎng)補充：
重點補充蛋白質(zhì)、鐵元素和B族維生素。每日攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。維生素B12可通過魚類、乳制品獲取，必要時在醫(yī)生指導下服用復合維生素。缺鐵性貧血患者需規(guī)范補鐵治療。
3、頭皮護理：
選用溫和的氨基酸類洗發(fā)水，每周2-3次洗發(fā)即可。可配合含生姜、側柏葉成分的育發(fā)液局部按摩。避免使用刺激性強的去屑洗發(fā)水，外出時注意防曬保護頭皮。持續(xù)脫發(fā)伴隨頭皮紅腫需排查脂溢性皮炎。
4、壓力管理：
通過正念冥想、瑜伽等緩解精神壓力，每天進行30分鐘有氧運動。重大生活事件引起的脫發(fā)通常需要3-6個月自行恢復。焦慮抑郁患者建議接受心理咨詢，必要時短期使用抗焦慮藥物。
5、醫(yī)療干預：
甲狀腺功能異常者需調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平。產(chǎn)后脫發(fā)可考慮低能量激光治療。頑固性脫發(fā)需排除雄激素性脫發(fā)，男性可口服非那雄胺，女性使用米諾地爾溶液。伴有明顯頭皮炎癥需局部注射糖皮質(zhì)激素。
建議保持均衡飲食，每日攝入核桃、黑芝麻等堅果類食物，補充鋅和維生素E。適當進行快走、游泳等中等強度運動促進血液循環(huán)。避免過度節(jié)食減肥，控制咖啡因攝入。洗頭后自然晾干優(yōu)于電吹風高溫烘干。新發(fā)再生需要3-6個月周期，期間避免頻繁更換護發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)同時伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀，需完善性激素和甲狀腺功能檢查。
