濕氣增加可能與長期攝入高糖食物、油膩食物、生冷食物、乳制品、酒精類飲品等因素有關(guān)。
1、高糖食物：
糕點(diǎn)、蜂蜜、碳酸飲料等含糖量高的食物易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為痰濕。中醫(yī)認(rèn)為甘味助濕，過量攝入會加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水濕停滯。日常可用薏米粥替代甜點(diǎn)，搭配赤小豆煮水飲用。
2、油膩食物：
油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂食物難以消化，易形成濕熱體質(zhì)。烹飪方式建議改為清蒸或燉煮，適量添加陳皮、山楂幫助運(yùn)化。濕熱體質(zhì)者可飲用荷葉決明子茶。
3、生冷食物：
刺身、冰飲、涼拌菜等低溫食物會損傷脾陽，影響水液代謝。夏季可改食溫性水果如荔枝、龍眼，飲品選擇生姜紅棗茶。脾胃虛寒者應(yīng)避免空腹食用西瓜、梨等寒性果蔬。
4、乳制品：
奶酪、冰淇淋、全脂牛奶等乳脂含量高的食物易生痰濕。乳糖不耐受人群更易出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩等濕濁癥狀。替代品可選擇杏仁奶、豆?jié){，搭配茯苓粉食用。
5、酒精飲品：
啤酒、甜酒釀等酒精度高或含糖酒類會加重體內(nèi)濕熱。飲酒時(shí)建議搭配白蘿卜、荸薺等利濕食材，酒后飲用葛花解酲湯。濕熱體質(zhì)者需嚴(yán)格控制飲酒頻次。
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)需配合適量運(yùn)動，八段錦、慢跑等有氧運(yùn)動能促進(jìn)排汗祛濕。起居避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可用艾葉煮水泡腳。濕氣重者每周可食用3次山藥排骨湯，搭配炒白扁豆、冬瓜等利水食材，長期調(diào)理需結(jié)合舌脈辨證。
