半夜睡不著可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、適度運動等方式治療。睡眠障礙通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、飲食刺激、缺乏運動等原因引起。
1、規(guī)律作息：固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免周末補覺打亂節(jié)律。白天避免長時間午睡，午休控制在30分鐘內。清晨接觸陽光可促進夜間褪黑素分泌。
2、優(yōu)化環(huán)境：臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，定期更換床品。必要時使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。
3、心理調適：睡前1小時進行正念冥想或腹式呼吸練習。寫煩惱日記釋放壓力，避免在床上思考問題。認知行為療法可改善對失眠的焦慮情緒。
4、飲食調節(jié)：晚餐避免辛辣油膩食物，睡前3小時不進食。限制咖啡因攝入，午后不喝咖啡濃茶。溫牛奶、小米粥含色氨酸助眠，少量堅果補充鎂元素。
5、適度活動：下午進行快走、瑜伽等中等強度運動，睡前2小時避免劇烈鍛煉。太極拳、八段錦等舒緩運動可放松身心。白天保持足夠活動量消耗體能。
建立健康的睡眠衛(wèi)生習慣需要長期堅持，睡前避免使用電子設備，培養(yǎng)條件反射式的入睡儀式感。持續(xù)失眠超過一個月或伴隨日間功能障礙時，需到睡眠專科就診排除器質性疾病。
