糖尿病出汗可能與血糖調(diào)節(jié)、代謝改善、心血管保護(hù)等因素有關(guān)。適度出汗有助于促進(jìn)糖代謝、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善微循環(huán)功能。
1、調(diào)節(jié)血糖：出汗過程中水分蒸發(fā)會(huì)帶走部分熱量，促進(jìn)外周組織對(duì)葡萄糖的攝取利用。運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的出汗可降低胰島素抵抗，幫助維持血糖穩(wěn)定。建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
2、促進(jìn)代謝：汗液排出可加速體內(nèi)廢物清除，減少糖基化終末產(chǎn)物堆積。研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律出汗者其糖化血紅蛋白水平更低。每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)較為適宜。
3、保護(hù)血管：溫?zé)岘h(huán)境下的被動(dòng)出汗能擴(kuò)張毛細(xì)血管，改善糖尿病患者常見的微循環(huán)障礙。桑拿浴控制在60℃以下，每次15-20分鐘為宜，需注意補(bǔ)水。
保持每日2000毫升飲水，選擇蕎麥、燕麥等低升糖指數(shù)主食，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練。出汗后及時(shí)擦干皮膚褶皺處，定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。
