嚴(yán)重脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、緩解精神壓力、糾正錯(cuò)誤發(fā)型、治療基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防。脫發(fā)通常由外力牽拉、營養(yǎng)缺乏、激素失衡、毛囊損傷、遺傳因素等原因引起。
1、溫和洗護(hù)：避免每日使用強(qiáng)效去屑洗發(fā)水，選擇含生姜或咖啡因的溫和配方，水溫控制在38℃以下。減少染燙頻率至每年不超過2次，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離并用低溫檔。梳頭時(shí)選用寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：每日攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、三文魚、鷹嘴豆，補(bǔ)充維生素B族和鋅元素。每周食用3次深色蔬菜如菠菜、紫甘藍(lán)，2次動(dòng)物肝臟。限制高糖高脂飲食，奶茶每周不超過1杯。
3、壓力管理：每天進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí)，夜間保證7小時(shí)深度睡眠。瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘。出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)可嘗試認(rèn)知行為療法，嚴(yán)重時(shí)需心理科就診。
4、發(fā)型調(diào)整：避免長期扎高馬尾、臟辮等牽引發(fā)型，發(fā)際線處承重不超過50g。睡覺時(shí)散開發(fā)辮，使用真絲枕巾減少摩擦。接發(fā)、假發(fā)等裝飾品連續(xù)佩戴不超過8小時(shí)，定期清潔消毒。
5、疾病治療：雄激素性脫發(fā)可外用米諾地爾或口服非那雄胺，斑禿需局部注射糖皮質(zhì)激素。甲狀腺功能異常者需調(diào)整優(yōu)甲樂劑量，缺鐵性貧血患者應(yīng)補(bǔ)充琥珀酸亞鐵。伴有頭皮紅腫瘙癢需排查真菌感染。
預(yù)防脫發(fā)需建立長期養(yǎng)護(hù)機(jī)制，每日按摩頭皮5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，冬季戴帽防寒防風(fēng)。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨指甲凹陷、皮膚病變時(shí)，建議皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測(cè)。
