月經(jīng)前肚子隱隱作痛可通過熱敷、飲食調(diào)節(jié)、適度運動、藥物干預(yù)、心理放松等方式緩解，通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮、激素波動、盆腔充血、精神緊張等原因引起。
1、熱敷緩解：
下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。使用熱水袋或暖寶寶時溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘，注意避免燙傷皮膚。經(jīng)期前三天開始每日熱敷兩次效果更佳。
2、飲食調(diào)節(jié)：
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。避免攝入冰飲、酒精、高鹽食品，減少咖啡因攝入量可降低血管痙攣風(fēng)險。經(jīng)前一周每日飲用姜茶或玫瑰花茶能舒緩子宮肌肉緊張。
3、適度運動：
經(jīng)前進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，能改善盆腔血流并促進內(nèi)啡肽分泌。每周3次30分鐘快走或游泳可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運動后及時補充電解質(zhì)防止脫水加重不適。
4、藥物干預(yù)：
疼痛明顯時可短期使用布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，阻斷前列腺素合成酶活性。維生素B6補充劑每日100mg連服一周可調(diào)節(jié)雌激素代謝。嚴(yán)重痛經(jīng)者需排除子宮內(nèi)膜異位癥，該病可能伴隨性交痛、排便疼痛等癥狀。
5、心理放松：
經(jīng)前焦慮會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)加劇疼痛感知，正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性。建議每日進行10分鐘漸進式肌肉放松，配合薰衣草精油香薰。建立月經(jīng)周期記錄表，預(yù)判不適時段提前調(diào)整日程安排。
經(jīng)期前注意保持腰腹部保暖，選擇寬松衣物減少壓迫感。規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。長期痛經(jīng)或疼痛持續(xù)加重需排查子宮肌瘤、盆腔炎等器質(zhì)性疾病，婦科超聲檢查能明確診斷。日?？删毩?xí)凱格爾運動增強盆底肌力量，經(jīng)后適量補充鐵劑預(yù)防貧血。
