熬夜確實(shí)容易導(dǎo)致發(fā)胖。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響瘦素和胃饑餓素的正常分泌，增加食欲的同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率。
人體在夜間會(huì)分泌瘦素抑制食欲，熬夜時(shí)瘦素分泌減少而胃饑餓素分泌增加，容易產(chǎn)生饑餓感。皮質(zhì)醇水平在熬夜?fàn)顟B(tài)下持續(xù)偏高，促進(jìn)脂肪堆積尤其是腹部脂肪。晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)降低胰島素敏感性，增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜導(dǎo)致的疲勞會(huì)減少日間活動(dòng)量，能量消耗降低。睡眠不足時(shí)身體更傾向于選擇高糖高脂食物，夜間進(jìn)食容易造成熱量過剩。連續(xù)睡眠剝奪會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率約5-15%，相當(dāng)于每天少消耗100-200千卡熱量。
保持規(guī)律作息是控制體重的關(guān)鍵措施，建議每天23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在18-22℃為宜。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。飲食上增加全谷物、綠葉蔬菜攝入，晚餐選擇易消化的蛋白質(zhì)如魚肉、豆腐，避免高糖零食和含咖啡因飲品。
