來月經(jīng)期間可以泡腳，泡腳有助于促進血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)和疲勞，但需注意水溫不宜過高、時間不宜過長。
1、水溫控制：
泡腳水溫建議保持在40℃左右，避免超過45℃。高溫可能導(dǎo)致盆腔充血加重，反而增加經(jīng)期不適感?？墒褂脺囟扔嫓y量或用手腕內(nèi)側(cè)測試水溫，以溫?zé)岵粻C皮膚為宜。
2、時間把握：
每次泡腳時長控制在15-20分鐘為宜。長時間浸泡可能引起出汗過多導(dǎo)致體液流失，尤其經(jīng)期本就處于失血狀態(tài)，需避免加重身體負擔(dān)。建議在睡前1小時進行，有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、添加藥材：
可選用艾葉、生姜等溫經(jīng)散寒的中藥材。艾葉含揮發(fā)油能溫通經(jīng)脈，生姜中的姜辣素可促進毛細血管擴張。但需避開紅花、益母草等活血藥材，防止經(jīng)量異常增多。
4、禁忌情況：
經(jīng)量過大或功能性子宮出血者應(yīng)暫停泡腳?；加徐o脈曲張、糖尿病周圍神經(jīng)病變等基礎(chǔ)疾病時，需咨詢醫(yī)生后再決定是否泡腳，避免加重病情。
5、后續(xù)護理：
泡腳后立即擦干雙腳，穿上棉襪保暖。避免立即接觸冷水或吹冷風(fēng)，防止寒濕入侵?？膳浜陷p柔按摩三陰交、涌泉等穴位增強效果。
經(jīng)期泡腳后建議飲用溫?zé)岬募t糖姜茶補充能量，避免進食生冷食物。保持每日8小時睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若出現(xiàn)泡腳后經(jīng)量驟增、頭暈等異常情況應(yīng)立即停止。平時可練習(xí)腹式呼吸緩解痛經(jīng)，經(jīng)期結(jié)束后可進行快走、瑜伽等溫和運動改善體質(zhì)。
