孕婦夜間饑餓可通過少量進(jìn)食緩解，優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的健康零食。夜間饑餓可能由胎兒生長加速、血糖波動、胃容量減少、激素變化、代謝需求增加等原因引起。
1、胎兒需求：孕中晚期胎兒快速發(fā)育需更多營養(yǎng)，母體易出現(xiàn)血糖驟降。選擇希臘酸奶配堅果或全麥面包配奶酪，避免高糖食物引發(fā)血糖波動。
2、消化調(diào)整：孕激素延緩胃腸蠕動，晚餐未消化卻已產(chǎn)生饑餓感。嘗試分次飲用溫牛奶或杏仁奶，既能緩解饑餓又不增加胃部負(fù)擔(dān)。
3、代謝加速：基礎(chǔ)代謝率孕期提升15%-20%，夜間持續(xù)消耗能量。準(zhǔn)備煮雞蛋、無糖燕麥片等即食蛋白源，補充能量同時延長飽腹感。
4、血糖管理：孕晚期胰島素抵抗增強易致夜間低血糖。食用蘋果配花生醬或藜麥沙拉，復(fù)合碳水與健康脂肪組合穩(wěn)定血糖水平。
5、胃部壓迫：子宮增大壓迫胃部減少單次進(jìn)食量。采用拇指食物策略，如小塊雞胸肉、嬰兒胡蘿卜，滿足口欲避免過量進(jìn)食。
孕婦夜間加餐需控制200大卡以內(nèi)，避免油炸、辛辣等刺激食物。建議晚餐增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，睡前2小時飲用含鈣飲品。出現(xiàn)頻繁饑餓伴體重增長過快或血糖異常，需及時進(jìn)行產(chǎn)科營養(yǎng)評估。保持床頭放置保溫杯和無鹽堅果，減少起床覓食導(dǎo)致的睡眠中斷。
