孕23周可以短時間平躺睡，但長時間平躺可能影響胎兒供氧。孕中期子宮增大可能壓迫下腔靜脈，建議以左側(cè)臥位為主。
1、孕中期睡姿的生理影響：
隨著子宮體積增大，平躺時子宮可能壓迫下腔靜脈，減少回心血量，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)低血壓、頭暈等不適。左側(cè)臥位能減輕子宮右旋程度，改善胎盤血液循環(huán)。若習(xí)慣平躺，可在腰背部墊軟枕支撐，減少脊柱壓力，但單次持續(xù)時間不宜超過30分鐘。
2、特殊情況的應(yīng)對建議：
存在妊娠高血壓、胎兒生長受限等并發(fā)癥時，需嚴(yán)格保持左側(cè)臥位。雙胎妊娠或羊水過多者更需避免平躺。夜間翻身屬于正常生理調(diào)節(jié)，不必刻意保持固定姿勢。若平躺后出現(xiàn)胎動異?；蛐貝?，應(yīng)立即調(diào)整體位并咨詢
孕期睡眠建議選擇硬度適中的床墊，使用孕婦枕輔助支撐腹部和腿部。每日適度散步有助于改善睡眠質(zhì)量，避免睡前過量飲水。飲食上注意補(bǔ)充鈣鎂元素，晚餐不宜過飽。保持臥室通風(fēng)和適宜濕度，選擇純棉透氣的睡衣。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難，需及時進(jìn)行產(chǎn)科檢查評估。
