高考焦慮可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊、九味鎮(zhèn)心顆粒、烏靈膠囊等藥物。建議及時調(diào)整心態(tài)，必要時就醫(yī)評估，在醫(yī)生指導下結(jié)合飲食與藥物干預。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成，有助于緩解緊張情緒。其含有的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合作為考試期間的加餐。胃腸功能較弱者需控制攝入量。
2、牛奶
牛奶中的鈣質(zhì)和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用溫牛奶可改善睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代，避免空腹飲用。
3、燕麥
燕麥含有的復合碳水化合物能平穩(wěn)提升血糖，避免情緒波動。其膳食纖維可延緩能量釋放，維持大腦長時間專注力。建議選擇無添加的純燕麥片沖泡食用。
4、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善焦慮相關的生理反應。每周食用兩到三次即可，避免高溫油炸的烹飪方式。
5、核桃
核桃含有的α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)可保護神經(jīng)細胞，適量食用有助于提升認知功能。每日建議攝入量不超過30克，需注意防潮保存避免霉變。
二、藥物
1、安神補腦液
中成藥制劑，含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型焦慮伴失眠多夢?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主要成分，對心慌心悸癥狀有緩解作用。長期使用需監(jiān)測肝功能，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
3、舒肝解郁膠囊
針對肝氣郁結(jié)導致的煩躁易怒癥狀，含貫葉金絲桃等抗焦慮成分。服藥期間避免陽光直射，可能出現(xiàn)口干等副作用。
4、九味鎮(zhèn)心顆粒
適用于心腎不交型焦慮，能改善入睡困難與早醒。糖尿病患者慎用，需注意服藥后不宜立即進行精密操作。
5、烏靈膠囊
真菌發(fā)酵提取物制劑，對輕度焦慮伴有記憶力減退有效。個別患者可能出現(xiàn)皮疹等過敏反應，需立即停藥就醫(yī)。
高考期間保持規(guī)律作息，每天保證七到八小時睡眠，避免熬夜復習。適當進行有氧運動如快走、跳繩等，每次持續(xù)二十分鐘以上可促進內(nèi)啡肽分泌。學習間隙可通過深呼吸訓練、正念冥想等方式放松身心。飲食上注意定時定量，避免過量攝入咖啡因和精制糖分。家長應營造輕松的家庭氛圍，關注考生情緒變化，必要時陪同前往心理門診評估。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、食欲驟減等嚴重癥狀，需及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
