長時間看手機(jī)眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、人工淚液使用、眼部按摩、藍(lán)光防護(hù)等方式緩解。該癥狀通常由睫狀肌痙攣、淚液蒸發(fā)過快、光刺激、干眼癥、視疲勞等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼時間。避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕，屏幕高度建議低于眼睛水平線10-15厘米。用眼間隙可閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺綠色植物。

2、熱敷冷敷交替：熱敷選用40℃左右溫?zé)崦矸笱?分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。冷敷采用冷藏后的濕紗布敷眼3分鐘，緩解充血腫脹。每日交替2-3次，血管收縮擴(kuò)張可改善循環(huán)。注意溫度避免燙傷或凍傷。

3、人工淚液使用：選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液。每日使用不超過6次，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助分布。嚴(yán)重干眼可選用凝膠劑型，但可能造成短暫視物模糊。

4、眼部按摩：食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉弓10次，拇指按壓太陽穴畫圈20秒。閉眼后用中指指腹輕按眼球5秒松開，重復(fù)3次。沿眼眶骨做環(huán)形按壓，重點刺激攢竹、睛明等穴位。每日2次，力度以無痛感為宜。

5、藍(lán)光防護(hù)：電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡，鏡片選擇琥珀色或淡黃色鍍膜。屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光線的1.5-2倍，色溫調(diào)至5000K以下。夜間使用需配合環(huán)境光源，避免瞳孔過度散大。

日常可多食用富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動物肝臟。眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練如上下左右各方向緩慢注視5秒，每天3組。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、畏光流淚、頭痛惡心等癥狀超過48小時，需及時就診排查角膜炎或青光眼。保持每天7小時睡眠，睡前2小時避免使用電子設(shè)備有助于睫狀肌充分放松。