兒童肥胖癥可通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)、睡眠時(shí)間管理、屏幕時(shí)間控制、家庭行為干預(yù)等方式預(yù)防。兒童肥胖癥通常由高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、電子產(chǎn)品依賴、父母肥胖等因素引起。
1、飲食調(diào)整：減少高糖高脂食品攝入，增加蔬菜水果比例。避免含糖飲料，選擇牛奶或白開(kāi)水?？刂屏闶愁l率，固定三餐時(shí)間，每餐七分飽。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：每日保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、球類運(yùn)動(dòng)。減少靜坐時(shí)間，課間進(jìn)行伸展活動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，周末安排親子徒步或騎行。建立運(yùn)動(dòng)打卡制度，形成規(guī)律鍛煉習(xí)慣。
3、睡眠管理：學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。固定就寢時(shí)間，睡前避免興奮性活動(dòng)。臥室保持黑暗安靜，移除電子設(shè)備。睡眠不足會(huì)擾亂瘦素分泌，增加饑餓感。
4、屏幕限制：每日娛樂(lè)屏幕時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。避免用餐時(shí)觀看視頻，禁止臥室放置電子設(shè)備。用親子游戲替代電子娛樂(lè)，設(shè)置無(wú)屏幕日。久坐行為會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。
5、家庭參與：父母需以身作則保持健康生活方式。定期監(jiān)測(cè)兒童身高體重，記錄生長(zhǎng)曲線。避免用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)，營(yíng)造輕松就餐環(huán)境。肥胖家族史兒童需更嚴(yán)格管理飲食運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防兒童肥胖需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，建議每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng)，每天攝入五種不同顏色蔬果。減少外出就餐頻率，家庭烹飪使用橄欖油替代動(dòng)物油。建立體重監(jiān)測(cè)機(jī)制，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科學(xué)校應(yīng)保證每天體育課時(shí)間，社區(qū)可組織兒童運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。
