一天喝1-2盒純牛奶比較合適，能夠滿足日常鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的需求。過(guò)量飲用可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多或引發(fā)乳糖不耐受等不適。
純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)骨骼健康、免疫力和皮膚狀態(tài)均有積極作用。成年人每日鈣的推薦攝入量為800毫克，一盒250毫升的純牛奶約含300毫克鈣，因此1-2盒的攝入量可以滿足大部分人的需求。對(duì)于兒童、青少年、孕婦和老年人等特殊人群，鈣的需求量更高，可以適當(dāng)增加牛奶的攝入量。
牛奶雖好，但并非越多越好。過(guò)量飲用可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。部分人群可能存在乳糖不耐受的情況，飲用過(guò)多牛奶可能引發(fā)腹脹、腹瀉等不適癥狀。建議根據(jù)自身情況合理調(diào)整牛奶的攝入量，并搭配其他富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品、綠葉蔬菜等，以達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。
日常飲食中，除了牛奶，還可以通過(guò)其他方式補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。例如，適量食用豆腐、豆?jié){等豆制品，以及魚(yú)肉、雞蛋等動(dòng)物性食物。同時(shí)，保持適度的戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼健康。對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶等替代品，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
