骨質(zhì)疏松患者夜間應避免高鹽食品、咖啡因飲料、酒精飲品、高糖食物及碳酸飲料的攝入，以減少鈣質(zhì)流失和骨骼負擔。
1、高鹽食品：腌制食品、加工肉類等含鈉量高的食物會加速尿鈣排泄。鈉離子與鈣在腎臟重吸收時存在競爭關系，長期高鹽飲食可能導致骨密度下降。建議選擇新鮮食材，每日鹽攝入量控制在5克以下。
2、咖啡因飲料：濃茶、咖啡等含咖啡因飲品每日超過300毫克可能干擾鈣吸收?？Х纫驎黾幽蜮}排出量，持續(xù)6小時以上?？捎玫涂Х纫虿栾嫽驕嘏Ｄ烫娲黹g飲品。
3、酒精飲品：啤酒、白酒等酒精飲料會抑制成骨細胞活性。乙醇代謝消耗輔酶I，影響維生素D活化過程。每周酒精攝入應少于140克，睡前可選擇無糖豆?jié){或杏仁奶。
4、高糖食物：蛋糕、餅干等精制糖類食品會引發(fā)血糖波動。糖代謝消耗B族維生素，影響膠原蛋白合成。夜間饑餓時可選擇無糖酸奶搭配堅果補充鈣質(zhì)。
5、碳酸飲料：可樂、汽水等含磷酸飲料會使血磷濃度升高。過量磷酸與鈣結(jié)合形成不溶性鹽，建議改飲檸檬水或淡蜂蜜水滿足口渴需求。
骨質(zhì)疏松患者需保證每日1000-1200毫克鈣攝入，優(yōu)先選擇乳制品、豆制品、深綠色蔬菜。規(guī)律進行負重運動如快走、太極拳，每周3-5次，每次30分鐘。定期檢測骨密度，絕經(jīng)后女性及65歲以上男性建議每年檢查。夜間保持臥室光線適宜，預防跌倒風險，必要時使用髖部保護器。維生素D每日補充400-800IU，促進腸道鈣吸收。
