高考期間可以適量吃黑巧克力、堅(jiān)果、香蕉、綠茶、藍(lán)莓等食物幫助提神醒腦，也可以遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、維生素B1片、谷維素片、安神補(bǔ)腦液、生脈飲等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免依賴刺激性食物或藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
一、食物
1、黑巧克力
黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力。其含有的黃酮類化合物有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，但需選擇可可含量超過百分之七十的產(chǎn)品，避免糖分過高引起血糖波動(dòng)。
2、堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能支持腦細(xì)胞膜健康。適量食用可提供持續(xù)能量，建議選擇原味無添加品種，每天攝入量控制在20克以內(nèi)，避免消化不良。
3、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒，適合在兩場考試間隙食用。
4、綠茶
綠茶中的茶氨酸與咖啡因協(xié)同作用，既能提神又不會(huì)導(dǎo)致過度興奮。建議沖泡濃度適中，每200毫升水使用3克茶葉，考試當(dāng)天飲用1-2杯即可，避免頻繁排尿影響考試。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，能改善腦部微循環(huán)并增強(qiáng)短期記憶力。新鮮或冷凍藍(lán)莓均可，可與無糖酸奶搭配食用，但胃腸敏感者需注意控制攝入量。
二、藥物
1、甲鈷胺片
甲鈷胺是維生素B12活性形式，可營養(yǎng)神經(jīng)并改善腦代謝，適用于長期用腦過度引起的疲勞。使用前需排除鈷胺素過敏史，不可與氯霉素同服。
2、維生素B1片
維生素B1參與葡萄糖代謝過程，缺乏可能導(dǎo)致注意力不集中。適用于飲食不均衡的考生，但需注意大劑量使用可能干擾其他B族維生素吸收。
3、谷維素片
谷維素通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能緩解緊張性頭痛，適合考前焦慮伴失眠者。部分人服用后可能出現(xiàn)輕微嗜睡，建議首次使用在非考試日測試反應(yīng)。
4、安神補(bǔ)腦液
中成藥含鹿茸、何首烏等成分，對心脾兩虛型疲勞有效。服用期間忌食辛辣，連續(xù)使用不宜超過兩周，感冒發(fā)熱時(shí)應(yīng)停用。
5、生脈飲
由人參、麥冬等組成的氣陰雙補(bǔ)劑，能改善考試應(yīng)激導(dǎo)致的虛汗、心悸。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，避免與蘿卜、濃茶同服。
考生在備考期間應(yīng)保持均衡飲食，每天攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋、魚肉、燕麥等。合理安排復(fù)習(xí)與休息時(shí)間，每天保證7小時(shí)睡眠，可配合深呼吸或輕度拉伸緩解壓力?？荚嚠?dāng)日選擇易消化食物，避免油炸食品和過飽飲食。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等不適，應(yīng)及時(shí)告知監(jiān)考老師并就醫(yī)評估。
