肱二頭肌疼痛可通過熱敷按摩、拉伸放松、調(diào)整運動強度、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、肌腱炎、肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征、頸椎神經(jīng)壓迫、肱二頭肌長頭腱滑脫等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損引起的疼痛可通過局部熱敷促進血液循環(huán)，配合拇指指腹沿肌纖維走向環(huán)形按壓，每次15分鐘。急性期48小時內(nèi)建議冰敷減少炎癥滲出，后期轉(zhuǎn)換為熱療加速代謝廢物清除。
2、拉伸放松：針對運動后肌纖維緊張，可進行屈肘90度被動牽拉，保持30秒重復3組。泡沫軸滾動放松時注意避開肘窩血管神經(jīng)，重點松解肌腹部位，每日2次可改善肌肉彈性。
3、調(diào)整運動強度：健身人群需降低臥推重量至1RM的60%，減少屈肘發(fā)力動作頻次。游泳愛好者應(yīng)避免過度使用自由泳劃臂，建議采用蛙泳姿勢交替訓練，每周力量訓練間隔至少48小時恢復期。
4、藥物治療：肌腱炎患者可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，配合地奧司明改善微循環(huán)。嚴重炎癥期可局部注射復方倍他米松進行封閉治療，但每年不宜超過3次。
5、物理治療：超聲治療采用1MHz頻率連續(xù)模式，強度0.8W/cm2作用于痛點。沖擊波治療選擇4-6Hz頻率，2000次/療程，間隔5-7天進行3次治療，可促進肌腱修復。
日常應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、三文魚等食材?？祻推谶M行等長收縮訓練，如墻面俯臥撐保持15秒/組，逐步過渡到彈力帶抗阻練習。睡眠時避免患側(cè)臥位，建議使用記憶枕保持頸椎中立位。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)夜間靜息痛，需進行肌骨超聲排除肌腱斷裂。
