輕微抑郁癥的表現(xiàn)主要包括情緒低落、興趣減退、疲勞感、注意力下降和睡眠障礙。這些癥狀通常持續(xù)兩周以上，可能由心理壓力、生活事件、性格特質(zhì)、內(nèi)分泌失調(diào)或家族遺傳等因素引起。
1、情緒低落：
持續(xù)感到悲傷、空虛或絕望是核心癥狀?；颊叱Ｃ枋觥案吲d不起來”，即使參與以往喜歡的活動(dòng)也難以獲得愉悅感。部分人會(huì)出現(xiàn)無明確原因的哭泣或情緒脆弱，這種狀態(tài)在晨間可能加重。
2、興趣減退：
對工作、社交或愛好明顯失去興趣，表現(xiàn)為回避集體活動(dòng)、減少人際交往。嚴(yán)重時(shí)可能連基本個(gè)人衛(wèi)生都難以維持，但輕微抑郁者通常仍能勉強(qiáng)完成日常事務(wù)。
3、疲勞感：
約80%患者會(huì)感到持續(xù)精力不足，完成簡單任務(wù)需付出極大努力。這種疲勞與體力消耗無關(guān)，晨起時(shí)尤為明顯，可能伴隨肢體沉重感或行動(dòng)遲緩等軀體化表現(xiàn)。
4、注意力下降：
出現(xiàn)明顯的思維遲緩、決策困難，表現(xiàn)為工作效率降低、經(jīng)常遺忘事項(xiàng)。部分患者會(huì)主觀感覺“頭腦像生銹”，但認(rèn)知功能檢查通常未達(dá)到病理標(biāo)準(zhǔn)。
5、睡眠障礙：
以早醒最為典型，通常比平時(shí)早醒2小時(shí)以上且無法再次入睡。也可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或睡眠感缺失，少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)睡眠過多但醒后仍感困倦的情況。
建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，適當(dāng)增加富含ω-3脂肪酸的海魚、堅(jiān)果等食物攝入。每日30分鐘快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，配合正念冥想練習(xí)效果更佳。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免長期獨(dú)處。癥狀持續(xù)超過一個(gè)月或影響日常工作生活時(shí)，需及時(shí)至精神心理科就診評估，專業(yè)治療包括認(rèn)知行為療法和必要時(shí)的藥物干預(yù)。早期識別干預(yù)可顯著改善預(yù)后。
