早泄可以通過科學(xué)鍛煉改善。盆底肌訓(xùn)練和漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練是臨床推薦的有效方法，需結(jié)合心理調(diào)節(jié)與行為干預(yù)。
一、盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練：
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)尿道括約肌和恥骨尾骨肌的控制力。平躺屈膝收縮肛門周圍肌肉，保持5秒后放松，每日3組每組15次。排尿中斷法也可輔助鍛煉，但不宜長期用于排尿過程。持續(xù)8周以上可顯著改善射精控制能力，配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳。
二、漸進(jìn)式行為訓(xùn)練：
停動(dòng)技術(shù)需伴侶配合，在性刺激達(dá)到興奮閾值前暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)，循環(huán)延長耐受時(shí)間。擠壓法在即將射精時(shí)輕壓龜頭系帶處，降低敏感度。建議每周2-3次訓(xùn)練，初期可能需配合使用局部麻醉藥物降低龜頭敏感度。
三、綜合調(diào)節(jié)方案：
深蹲和橋式運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，每天20個(gè)分次完成。冥想訓(xùn)練幫助降低焦慮水平，每次性行為前進(jìn)行10分鐘深呼吸。避免過度手淫，建立規(guī)律性生活頻率。超重者需減重5%-10%，肥胖會(huì)加重盆底肌松弛。合并慢性前列腺炎者應(yīng)同步治療炎癥。
堅(jiān)持3個(gè)月系統(tǒng)鍛煉可使60%患者射精潛伏期延長。訓(xùn)練期間需保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳每周150分鐘，避免騎自行車壓迫會(huì)陰。飲食注意補(bǔ)充鋅元素和維生素E，適量食用牡蠣、堅(jiān)果等食物。伴侶共同參與治療可緩解心理壓力，建立良性反饋機(jī)制。若半年無改善需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎(chǔ)疾病。
