預(yù)防痛風(fēng)的方法包括控制高嘌呤飲食、限制酒精攝入、保持充足水分、維持健康體重、定期監(jiān)測(cè)尿酸水平。
1、飲食調(diào)整：減少高嘌呤食物攝入是預(yù)防痛風(fēng)的關(guān)鍵。動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等食物嘌呤含量較高，可能誘發(fā)尿酸升高。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜和全谷物攝入，櫻桃和咖啡可能對(duì)降低尿酸有益。
2、限制飲酒：酒精會(huì)抑制腎臟排泄尿酸，啤酒和烈酒風(fēng)險(xiǎn)更高。酒精代謝產(chǎn)生的乳酸會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。完全戒酒對(duì)已有痛風(fēng)病史者更為理想。
3、飲水充足：每日飲用2000-3000毫升水能促進(jìn)尿酸排泄。水分不足會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，增加尿酸結(jié)晶風(fēng)險(xiǎn)。白開水、淡茶水和檸檬水都是良好選擇，避免含糖飲料可能引發(fā)的尿酸升高。
4、體重管理：肥胖會(huì)提高尿酸生成并降低排泄效率。通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免快速減肥引發(fā)的尿酸波動(dòng)。
5、尿酸監(jiān)測(cè)：高危人群應(yīng)每半年檢測(cè)血尿酸水平。男性超過(guò)420μmol/L、女性超過(guò)360μmol/L需警惕，伴有高血壓、糖尿病等代謝性疾病者更需密切監(jiān)測(cè)。醫(yī)生可能建議服用別嘌呤醇、非布司他或苯溴馬隆等藥物控制尿酸。
預(yù)防痛風(fēng)需建立長(zhǎng)期健康生活方式，每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎自行車或太極拳，飲食注意低鹽低脂，避免突然受涼或關(guān)節(jié)損傷。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，急性期需抬高患肢并避免負(fù)重。
