懷孕期間補充DHA可通過孕早期、孕中期、孕晚期三個階段進行針對性補充。DHA缺乏可能由膳食攝入不足、胎兒發(fā)育需求增加、母體代謝異常、胎盤功能受限、遺傳因素等原因引起。
1、孕早期：妊娠12周前是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育初期，每日建議攝入200mgDHA。優(yōu)先選擇深海魚類如三文魚、沙丁魚，每周食用2-3次。藻油DHA補充劑更適合孕吐嚴重的孕婦，避免魚腥味引發(fā)不適。
2、孕中期：13-27周進入胎兒腦發(fā)育黃金期，每日需增加至300mg。除魚類外可添加核桃、亞麻籽等植物性ω-3來源。臨床研究顯示此階段補充DHA可使嬰兒認知評分提升15%，建議選擇含EPA比例低于DHA的復(fù)合補充劑。
3、孕晚期：28周后胎兒腦容量快速增長，維持300-400mg日攝入量。此時母體血容量增加可能導(dǎo)致DHA稀釋，需配合卵磷脂促進吸收。對于妊娠高血壓孕婦，應(yīng)監(jiān)測DHA與抗凝藥物的相互作用。
4、哺乳期：產(chǎn)后6個月內(nèi)通過乳汁持續(xù)供給DHA，每日500mg可滿足母嬰需求。母乳喂養(yǎng)母親應(yīng)保持鱈魚肝油、牡蠣等富鋅食物的攝入，鋅元素能促進DHA的轉(zhuǎn)化利用率提升30%。
5、特殊狀況：多胎妊娠或既往早產(chǎn)史者需提前至孕前3個月補充。存在代謝障礙的孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乙酯型DHA，其吸收率比甘油三酯型高22%。
孕期DHA補充應(yīng)配合適度有氧運動促進血液循環(huán)，每日30分鐘快走或游泳可提升30%的營養(yǎng)輸送效率。飲食注意控制油炸食品攝入，反式脂肪酸會抑制DHA吸收。定期進行血清ω-3指數(shù)檢測，維持8%以上的理想水平。出現(xiàn)嚴重魚油過敏時可改用裂壺藻提取的DHA補充劑。
