中老年人提高免疫力可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和疾病管理等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力下降主要與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)和精神壓力等因素有關(guān)。
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)直接影響免疫細(xì)胞合成。建議每日攝入1-1.2克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆制品。維生素C和鋅元素對(duì)免疫功能至關(guān)重要，可通過(guò)獼猴桃、柑橘和牡蠣等食物補(bǔ)充。乳鐵蛋白和益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)黏膜免疫。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能顯著提升免疫功能。推薦八段錦、快走和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。太極拳等身心鍛煉還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。建議22點(diǎn)前入睡，保持睡眠環(huán)境黑暗安靜。短期午休不超過(guò)30分鐘可緩解疲勞，但避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、園藝療法等減壓方式調(diào)節(jié)。保持適度社交活動(dòng)能降低炎癥因子水平，建議每周參與2-3次集體活動(dòng)。
慢性病患者需重點(diǎn)控制基礎(chǔ)疾病。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者保持血壓<140/90mmHg。定期接種肺炎疫苗和帶狀皰疹疫苗可預(yù)防機(jī)會(huì)性感染。
出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染或體重驟降時(shí)，需排查類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能異常等潛在疾病。免疫功能?chē)?yán)重低下者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胸腺肽等免疫調(diào)節(jié)劑。
