孕期高血壓可通過(guò)飲食調(diào)整、體重管理、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)節(jié)等方式預(yù)防。孕期高血壓通常由遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)失衡、血管功能異常、多胎妊娠、慢性腎病等原因引起。
1、飲食調(diào)整：
控制鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克，避免腌制食品與加工肉類(lèi)。增加富含鉀的香蕉、菠菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)的牛奶、豆腐。膳食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、禽肉，減少飽和脂肪攝入。
2、體重管理：
孕前BMI超重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制增重幅度，單胎妊娠總增重建議11-16公斤。每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重驟增。肥胖孕婦可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每周3-5次每次30分鐘。避免仰臥位運(yùn)動(dòng)及跳躍動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。妊娠期糖尿病高危人群可增加抗阻訓(xùn)練。
4、定期產(chǎn)檢：
孕20周后每2周監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭痛、視物模糊立即就醫(yī)。尿常規(guī)檢查關(guān)注蛋白尿指標(biāo)，超聲監(jiān)測(cè)胎兒生長(zhǎng)狀況。高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需進(jìn)行子宮動(dòng)脈血流多普勒評(píng)估。
5、心理調(diào)節(jié)：
通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)。參加孕婦互助小組減少孤獨(dú)感，嚴(yán)重焦慮者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
預(yù)防孕期高血壓需建立健康生活方式，每日攝入500克新鮮蔬果及200毫升低脂乳制品，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血。出現(xiàn)下肢水腫或持續(xù)性頭暈需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，妊娠期高血壓患者分娩后仍需持續(xù)監(jiān)測(cè)血壓至產(chǎn)后12周。
