饑餓時嚼口香糖對減重的作用有限。雖然口香糖能短暫緩解饑餓感，但實際效果受咀嚼時間、代糖成分及心理因素等多方面影響。
咀嚼無糖口香糖可通過刺激唾液分泌和咀嚼動作產生飽腹感假象，這種機械性刺激能暫時抑制食欲。部分口香糖含有的代糖成分如木糖醇、山梨糖醇，可能通過味覺欺騙降低對甜食的渴望。持續(xù)咀嚼動作還能轉移注意力，減少對食物的關注度。
但過度依賴口香糖可能帶來負面影響。長時間咀嚼會刺激胃酸分泌，空腹狀態(tài)下可能引發(fā)反酸或胃部不適。部分人群因代糖成分攝入過量可能出現腹脹、腹瀉等腸道反應。反復的咀嚼動作還可能強化口腔進食記憶，反而誘發(fā)更強的食欲。
減重期間建議采用更有效的方式應對饑餓。餐前飲用300毫升溫水能擴張胃容積產生飽腹感，高纖維食物如燕麥、奇亞籽可延長胃排空時間。規(guī)律進食蛋白質和復合碳水化合物，如雞蛋、全麥面包，能維持血糖穩(wěn)定。若出現持續(xù)饑餓感，需評估每日熱量攝入是否達標，避免過度節(jié)食引發(fā)代謝下降。
出現頭暈、乏力等低血糖癥狀時，應立即補充適量碳水化合物。減重過程中出現持續(xù)胃部不適或食欲異常亢進，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調整飲食方案。
