神經(jīng)性耳鳴可通過改善生活習慣、控制基礎疾病、調節(jié)心理狀態(tài)等方式預防。神經(jīng)性耳鳴是聽覺系統(tǒng)功能異常導致的非外界聲源感知，主要與內(nèi)耳微循環(huán)障礙、聽覺神經(jīng)異常放電等因素相關。
避免長期暴露于噪音環(huán)境是預防耳鳴的基礎措施。持續(xù)接觸85分貝以上噪音可能損傷毛細胞，建議使用降噪耳機或耳塞防護。每日連續(xù)使用耳機不超過60分鐘，音量控制在設備最大音量的60%以內(nèi)。
管理心血管疾病可降低耳鳴風險。高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者需維持空腹血糖在4.4-7.0毫摩爾/升。動脈粥樣硬化可能影響內(nèi)耳供血，定期檢測血脂指標有助于早期干預。
調節(jié)自主神經(jīng)功能對預防耳鳴具有積極作用。每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，練習腹式呼吸可改善交感神經(jīng)過度興奮。保證7-8小時高質量睡眠，避免睡前使用電子設備。
心理因素與耳鳴發(fā)生發(fā)展密切相關。長期焦慮抑郁人群可通過正念冥想、音樂療法緩解壓力，認知行為療法能有效降低耳鳴感知強度。建議每周進行3次以上放松訓練，每次持續(xù)20分鐘。
營養(yǎng)補充對聽覺系統(tǒng)具有保護作用。適量增加鎂元素攝入有助于改善內(nèi)耳血供，堅果、深綠色蔬菜富含鎂元素。維生素B12缺乏可能加重耳鳴癥狀，動物肝臟、乳制品可作為膳食補充來源。
