適量食用富含鎂、B族維生素的食物如香蕉、堅果、深海魚等有助于緩解緊張情緒，也可遵醫(yī)囑服用安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B1片、朱砂安神丸等藥物。建議結(jié)合心理調(diào)節(jié)和規(guī)律作息綜合改善，長期焦慮需就醫(yī)評估。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少肌肉緊張；色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。適量食用可緩解應激狀態(tài)下的心悸、手抖等生理反應。
2、堅果
杏仁、核桃等堅果富含B族維生素和健康脂肪酸，能營養(yǎng)神經(jīng)并促進神經(jīng)遞質(zhì)合成。其中維生素B6參與γ-氨基丁酸生成，這種物質(zhì)具有抑制中樞神經(jīng)興奮的作用，對突發(fā)性緊張有緩解效果。
3、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦前額葉皮層功能。長期食用有助于提升應對壓力時的情緒調(diào)節(jié)能力，減少恐懼反應。
4、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有復合碳水化合物，能平穩(wěn)提升血糖并為大腦供能。其豐富的B族維生素可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，避免因低血糖導致的焦慮、心慌等不適感。
5、乳制品
牛奶、酸奶中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，所含的酪蛋白水解物具有類似鎮(zhèn)靜劑的作用。溫熱飲用可通過迷走神經(jīng)反射幫助放松身心。
二、藥物
1、安神補腦液
由鹿茸、何首烏等中藥組成，適用于心脾兩虛型緊張焦慮。能改善因思慮過度引起的心悸、失眠，對考試前應激性膽怯有一定調(diào)節(jié)作用，須注意陰虛火旺者慎用。
2、棗仁安神膠囊
主要含酸棗仁皂苷，具有養(yǎng)心安神功效。針對神經(jīng)衰弱導致的易驚善恐癥狀，可延長慢波睡眠時間，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能紊亂，服用期間應避免辛辣刺激食物。
3、谷維素片
從米糠油提取的天然物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)。對于更年期、經(jīng)前期等激素波動引起的情緒敏感、膽怯有改善作用，需連續(xù)服用較長時間見效。
4、維生素B1片
參與乙酰膽堿合成，缺乏時易出現(xiàn)焦慮、易怒等精神癥狀。適用于長期壓力大、酗酒導致的維生素B族缺乏人群，配合其他B族維生素使用效果更佳。
5、朱砂安神丸
含朱砂、黃連等成分，清心鎮(zhèn)驚安神。主治心火亢盛型驚恐不安，癥見坐臥不寧、多夢易醒等，因含重金屬成分須嚴格遵醫(yī)囑控制用量和療程。
日?？赏ㄟ^漸進式肌肉放松訓練、正念呼吸等方法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)反應，保持每周3次以上有氧運動如快走、游泳等促進內(nèi)啡肽分泌。避免過量攝入咖啡因和酒精，建立規(guī)律睡眠節(jié)律。若長期存在病理性恐懼或社交障礙，需心理科就診進行認知行為治療，必要時結(jié)合抗焦慮治療。飲食調(diào)節(jié)起效較慢，不可替代專業(yè)醫(yī)療干預。
