姨媽期拉肚子可通過(guò)調(diào)整飲食、腹部保暖、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式緩解。這種情況通常與前列腺素分泌增加、激素水平波動(dòng)、盆腔充血刺激腸道、飲食不當(dāng)、精神緊張等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食：
經(jīng)期優(yōu)先選擇低纖維、低脂的溫?zé)崾澄?，如小米粥、山藥羹、軟面條等易消化主食。避免生冷食物刺激腸道，減少乳制品、豆類等易產(chǎn)氣食物的攝入。適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、土豆，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。
2、腹部保暖：
使用暖水袋或熱敷貼保持腹部溫度在38-40℃，每日熱敷2-3次可緩解腸道痙攣。睡眠時(shí)穿戴高腰純棉內(nèi)褲，避免空調(diào)直吹腹部。溫?zé)嵘t糖水飲用能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)腸道的刺激。
3、補(bǔ)充水分：
腹瀉期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500ml，可少量多次飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽。避免含咖啡因及高糖飲料，推薦飲用米湯、藕粉等淀粉類溶液，既能補(bǔ)充水分又可吸附腸道毒素。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)正常。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，推薦貓式伸展、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)緩解盆腔充血。
5、藥物輔助：
嚴(yán)重腹瀉可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用蒙脫石散等腸黏膜保護(hù)劑，或口服益生菌調(diào)節(jié)菌群平衡。痛經(jīng)伴隨腹瀉者可短期服用布洛芬等前列腺素合成酶抑制劑，但需避免擅自使用止瀉藥掩蓋癥狀。
經(jīng)期腹瀉期間建議保持每日6-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂?？蛇M(jìn)行足三里穴位按摩，每次按壓3分鐘促進(jìn)消化功能恢復(fù)。若腹瀉持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)發(fā)熱、血便等癥狀，需及時(shí)排查腸易激綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等病理性因素。日常可記錄月經(jīng)周期與腸道癥狀的關(guān)系，幫助醫(yī)生判斷是否存在激素相關(guān)性腸功能異常。
