孕婦可以適量食用樹莓，樹莓富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，對孕期健康有益。
1、營養(yǎng)豐富：
樹莓含有豐富的維生素C，有助于增強免疫力，促進鐵的吸收，預(yù)防孕期貧血。膳食纖維能緩解便秘，抗氧化物質(zhì)如花青素可減少自由基對細胞的損害。
2、糖分控制：
樹莓屬于低升糖指數(shù)水果，適量食用不會導(dǎo)致血糖劇烈波動。妊娠糖尿病患者可選擇與其他低糖水果搭配，每日攝入量控制在100克以內(nèi)。
3、清洗徹底：
新鮮樹莓表面可能殘留農(nóng)藥或細菌，需用流動清水沖洗30秒以上，必要時可用果蔬清潔劑浸泡。避免購買破損或霉變的果實。
4、過敏風(fēng)險：
少數(shù)孕婦可能對漿果類水果過敏。初次食用建議嘗試3-5粒，觀察24小時內(nèi)是否出現(xiàn)皮疹、口腔發(fā)麻等過敏癥狀。既往有食物過敏史者需謹慎。
5、食用形式：
優(yōu)先選擇新鮮樹莓，冷凍樹莓需完全解凍后食用。避免含添加糖的樹莓果醬或加工制品，自制樹莓酸奶或燕麥粥是更健康的選擇。
孕婦每日水果攝入量建議200-400克，樹莓可與藍莓、蘋果等搭配食用。注意保持飲食多樣性，避免單一水果過量攝入。適量運動如散步、孕婦瑜伽有助于營養(yǎng)吸收，出現(xiàn)異常腹痛或腹瀉應(yīng)及時就醫(yī)。孕期飲食需在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整，確保母嬰營養(yǎng)均衡。
