膝蓋抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、肌肉疲勞：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或姿勢不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉過度收縮，乳酸堆積引發(fā)痙攣。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后通過靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松肌肉，夜間抽筋時(shí)可嘗試足背屈動(dòng)作緩解。
2、電解質(zhì)失衡：低鈣血癥、低鎂血癥會(huì)影響神經(jīng)肌肉興奮性，尤其常見于孕婦、青少年生長期。每日攝入300ml牛奶、50g堅(jiān)果補(bǔ)充鈣鎂，大量出汗后飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料維持電解質(zhì)平衡。
3、寒冷刺激：低溫環(huán)境下未做好保暖，膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮導(dǎo)致肌肉供血不足。冬季佩戴護(hù)膝保暖，游泳前用40℃溫水淋浴熱身，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹下肢。
4、神經(jīng)壓迫：腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性肌肉痙攣?？赡芘c久坐、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢麻木、刺痛感?？蛇M(jìn)行腰椎牽引、低頻脈沖電刺激治療。
5、骨關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)軟骨退化產(chǎn)生的炎性介質(zhì)會(huì)刺激周圍軟組織，50歲以上人群多見?？赡芘c創(chuàng)傷、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、關(guān)節(jié)彈響?？诜麃砦舨?、硫酸氨基葡萄糖緩解癥狀，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
日常應(yīng)注意控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)股四頭肌力量，睡前可對膝蓋周圍進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若抽筋頻繁伴隨關(guān)節(jié)腫脹變形，需及時(shí)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
