長期看電腦可通過調整用眼習慣、優(yōu)化工作環(huán)境、補充眼部營養(yǎng)、定期眼部檢查、適度眼部運動等方式保護眼睛。
1、調整用眼習慣：
遵循20-20-20法則，每20分鐘注視屏幕后，抬頭遠眺20英尺約6米外的物體20秒，減少睫狀肌持續(xù)緊張。控制單次連續(xù)用眼不超過1小時，間歇閉眼休息或做眼周按摩。避免在黑暗環(huán)境中高強度用眼，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。
2、優(yōu)化工作環(huán)境：
保持屏幕中心低于眼睛水平線10-15厘米，距離50-70厘米。選擇防藍光屏幕或佩戴防藍光眼鏡，降低短波藍光對視網膜的損傷。環(huán)境光照度建議300-500勒克斯，避免光源直射屏幕產生眩光。顯示器分辨率建議1080P以上，減少像素顆粒感帶來的視疲勞。
3、補充眼部營養(yǎng)：
增加富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，每日攝入6-10毫克可增強黃斑區(qū)光損傷防御。補充Omega-3脂肪酸深海魚每周2-3次改善瞼板腺功能。維生素A動物肝臟每周1次維持視網膜感光功能，鋅元素牡蠣、堅果參與視覺色素合成。
4、定期眼部檢查：
每年進行1次綜合驗光檢查屈光狀態(tài)變化，40歲以上建議增加眼壓測量。視頻終端綜合征患者需評估淚液分泌量Schirmer試驗和淚膜破裂時間。高度近視人群應每半年檢查眼底，排除視網膜變性或裂孔風險。
5、適度眼部運動：
每日進行眼球轉動訓練上下左右各10次、焦點切換訓練遠近交替注視增強睫狀肌調節(jié)力。熱敷眼瞼40℃毛巾敷5分鐘促進瞼板腺油脂分泌。人工淚液玻璃酸鈉滴眼液按需使用緩解干眼癥狀，但每日不超過6次。
建議每日保證7小時睡眠使視網膜感光細胞充分修復，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。工作間隙可沖泡菊花枸杞茶菊花5朵、枸杞10粒清肝明目。保持每周150分鐘中等強度運動改善全身微循環(huán)，游泳時佩戴護目鏡避免池水刺激。室內濕度維持在40%-60%減少淚液蒸發(fā)，冬季使用加濕器時注意定期清潔。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時就醫(yī)排查青光眼或視神經病變。
