高考前緊張時(shí)喝葡萄糖可通過快速供能、緩解低血糖、穩(wěn)定情緒、提升專注力、短期補(bǔ)充體力等方式緩解癥狀。緊張狀態(tài)可能由能量消耗增加、交感神經(jīng)興奮、激素水平波動(dòng)、腦力負(fù)荷過重、睡眠不足等原因引起。
1、快速供能：
葡萄糖是大腦主要能量來源，緊張時(shí)腦細(xì)胞代謝速率加快，直接飲用葡萄糖溶液可迅速通過血腦屏障供能。相比復(fù)雜碳水化合物需分解轉(zhuǎn)化，葡萄糖吸收效率提升3-5倍，15分鐘內(nèi)即可緩解思維遲滯現(xiàn)象。
2、緩解低血糖：
應(yīng)激狀態(tài)下腎上腺素大量分泌，加速肝糖原分解導(dǎo)致血糖波動(dòng)?？崭咕o張易出現(xiàn)心悸、手抖等低血糖反應(yīng)，攝入10-15g葡萄糖能使血糖快速回升至3.9mmol/L以上，避免認(rèn)知功能下降。
3、穩(wěn)定情緒：
血糖水平與5-羥色胺合成正相關(guān)，適量葡萄糖促進(jìn)色氨酸進(jìn)入腦部轉(zhuǎn)化為鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì)。臨床研究顯示，含糖飲品可使皮質(zhì)醇水平降低26%，對(duì)考試焦慮的緩解效果優(yōu)于純凈水。
4、提升專注力：
大腦每日消耗120g葡萄糖，高強(qiáng)度用腦時(shí)需求增加40%。葡萄糖磷酸化產(chǎn)生的ATP能維持神經(jīng)元電信號(hào)傳導(dǎo)，實(shí)驗(yàn)表明服用葡萄糖溶液后，受試者工作記憶測(cè)試準(zhǔn)確率提高18%。
5、短期補(bǔ)充體力：
考試持續(xù)消耗體能儲(chǔ)備，每100ml5%葡萄糖溶液提供20kcal熱量。相較于高脂食物需要3小時(shí)消化，葡萄糖10分鐘即可進(jìn)入三羧酸循環(huán)，適合兩場(chǎng)考試間隙快速恢復(fù)狀態(tài)。
建議搭配富含B族維生素的全麥面包食用以延長(zhǎng)供能時(shí)間，避免一次性攝入超過50g葡萄糖以防反應(yīng)性低血糖?？记耙恢芸擅咳者M(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)提升糖原儲(chǔ)備，模擬考試時(shí)段飲用100-200ml5%葡萄糖溶液適應(yīng)機(jī)體反應(yīng)。出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或消化不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整補(bǔ)充方案。
