胃炎可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律作息、控制壓力、避免刺激物、定期體檢等方式預(yù)防。

1、飲食調(diào)整：

減少高鹽、辛辣、油炸食物的攝入，選擇易消化的食物如粥類、蒸煮蔬菜。適量攝入富含膳食纖維的燕麥、南瓜，避免空腹飲酒或飲用濃茶咖啡。每日飲食定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律作息：

保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃酸分泌紊亂。固定三餐時(shí)間，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、控制壓力：

長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)胃酸異常分泌，可通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。工作間隙進(jìn)行5分鐘頸部放松操。

4、避免刺激物：

戒煙以減少尼古丁對(duì)胃黏膜的損傷，限制每日酒精攝入不超過(guò)25克。慎用阿司匹林等非甾體抗炎藥，必須服用時(shí)搭配胃黏膜保護(hù)劑。注意餐具消毒避免幽門螺桿菌感染。

5、定期體檢：

40歲以上人群建議每年進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn)篩查幽門螺桿菌。出現(xiàn)上腹隱痛、噯氣等癥狀時(shí)及時(shí)做胃鏡檢查。慢性胃炎患者每半年復(fù)查胃蛋白酶原指標(biāo)。

預(yù)防胃炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日?？娠嬘脺胤涿鬯Ｗo(hù)胃黏膜，選擇游泳、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。注意氣候變化時(shí)胃部保暖，外出就餐優(yōu)先選擇分餐制。出現(xiàn)持續(xù)胃部不適或體重下降需盡早就醫(yī)排查病變。