女生月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生管理、飲食調(diào)節(jié)、情緒穩(wěn)定、適度運(yùn)動等事項(xiàng)。
避免接觸冷水或冷飲，腰腹部可用暖水袋熱敷，室溫建議保持在22-26℃。寒冷刺激可能加重子宮痙攣，導(dǎo)致痛經(jīng)程度加深。經(jīng)期免疫力下降時需預(yù)防感冒，外出建議穿戴高腰保暖褲襪。
每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，選擇透氣性好的純棉材質(zhì)。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止盆浴或使用陰道沖洗器。經(jīng)血是細(xì)菌培養(yǎng)基，不及時更換可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。
減少生冷食物如冰淇淋、刺身攝入，限制咖啡因飲品每日不超過200mg。增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重腹脹不適感。
激素波動易引發(fā)焦慮煩躁，可通過正念冥想、香薰療法緩解。每天保證7-8小時睡眠，午后可安排20分鐘小憩。與親友傾訴或記錄月經(jīng)日記有助于釋放壓力。
選擇瑜伽貓式、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免倒立或劇烈跑跳。運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大值的60%以下。適量活動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期頭痛癥狀。
經(jīng)期需特別注意膳食營養(yǎng)搭配，推薦紅棗枸杞茶、姜糖水等溫補(bǔ)飲品，每日飲用1.5-2升溫水?？蛇M(jìn)行快走、骨盆操等溫和運(yùn)動，出血量大時應(yīng)暫停運(yùn)動。觀察記錄月經(jīng)周期變化，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長超過10天或經(jīng)血量突然增減需及時婦科就診。保持規(guī)律作息與愉悅心態(tài)對維持月經(jīng)健康至關(guān)重要。
