憂郁情緒高發(fā)人群主要包括長(zhǎng)期高壓工作者、社交孤立者及慢性疾病患者。憂郁傾向與心理壓力、社會(huì)支持缺失、生理疾病等因素密切相關(guān)。
1、高壓工作者：
長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作壓力下的人群，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。這類人群常伴隨睡眠障礙、持續(xù)疲勞等表現(xiàn)，建議通過(guò)正念冥想、規(guī)律作息進(jìn)行調(diào)節(jié)，必要時(shí)需心理科評(píng)估。
2、社交孤立者：
缺乏穩(wěn)定社會(huì)關(guān)系會(huì)降低大腦催產(chǎn)素分泌，增加負(fù)面情緒易感性。獨(dú)居老人、異地務(wù)工者等群體可能出現(xiàn)情感遲鈍、興趣減退等癥狀，建立社區(qū)互助小組、培養(yǎng)興趣愛(ài)好能有效改善情緒狀態(tài)。
3、慢性病患者：
糖尿病、心血管疾病等慢性病會(huì)通過(guò)炎癥因子影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。患者常合并無(wú)助感、食欲改變等表現(xiàn)，在規(guī)范治療基礎(chǔ)疾病的同時(shí)，推薦進(jìn)行認(rèn)知行為治療及適度的有氧運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防憂郁需建立健康生活方式，保證每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果類食物。保持規(guī)律社交活動(dòng)，每周至少參與兩次集體互動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、思維遲緩等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至精神心理科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，早期干預(yù)可獲得更好預(yù)后。慢性病患者建議每季度進(jìn)行心理健康篩查，通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè)等藝術(shù)療法輔助情緒管理。
