老年人適量飲茶通常不會(huì)引起頭痛，但過(guò)量飲用濃茶可能誘發(fā)不適。
茶葉中的咖啡因和茶多酚是影響神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵成分?？Х纫蚓哂信d奮中樞神經(jīng)的作用，可能引起血管收縮；茶多酚則可能影響鐵元素吸收。老年人代謝功能減退，對(duì)咖啡因的耐受性降低，空腹飲用濃茶或每日攝入超過(guò)300毫升濃茶時(shí)，可能出現(xiàn)頭痛、心悸等不適反應(yīng)。發(fā)酵程度較高的紅茶、黑茶咖啡因含量相對(duì)較低，更適合老年人選擇。
飲茶時(shí)間也影響身體反應(yīng)。早晨空腹飲茶會(huì)刺激胃黏膜，建議餐后1小時(shí)飲用；傍晚后飲茶可能干擾睡眠節(jié)律。搭配茶點(diǎn)時(shí)選擇高鈣食品如芝麻酥，能減少茶多酚對(duì)礦物質(zhì)吸收的影響。有高血壓病史者需監(jiān)測(cè)飲茶后的血壓波動(dòng)，痛風(fēng)患者應(yīng)避免飲用長(zhǎng)時(shí)間浸泡的茶湯。
保持每天飲茶量控制在5-8克茶葉，分3-4次沖泡飲用。優(yōu)先選用80℃溫水沖泡綠茶，100℃沸水沖泡烏龍茶，避免長(zhǎng)時(shí)間悶泡。出現(xiàn)持續(xù)頭痛時(shí)應(yīng)暫停飲茶并觀察，同時(shí)排查脫水、睡眠不足等其他誘因。飲茶后適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如獼猴桃或橙子，有助于促進(jìn)鐵吸收。適度散步等溫和運(yùn)動(dòng)能加速咖啡因代謝，減少不適感持續(xù)時(shí)間。
