保護眼睛視力可通過調(diào)整用眼習慣、補充營養(yǎng)、適度運動、定期檢查、佩戴防護用具等方式實現(xiàn)。視力下降可能與長時間近距離用眼、缺乏維生素A、紫外線照射、干眼癥、青光眼等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習慣
避免長時間連續(xù)用眼，每用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可遠眺窗外或閉目養(yǎng)神。閱讀時保持30厘米以上距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護眼模式，減少藍光刺激。
2、補充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。維生素A可維持視網(wǎng)膜功能，葉黃素能過濾有害藍光，花青素有助于改善夜間視力。
3、適度運動
每天進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，可增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力。戶外活動時陽光刺激能促進多巴胺分泌，延緩眼軸增長。建議每日保證2小時以上自然光下的戶外活動時間。
4、定期檢查
青少年應(yīng)每半年進行一次散瞳驗光，成人每年檢查一次眼壓和眼底。高度近視者需重點關(guān)注視網(wǎng)膜狀況，糖尿病患者要定期篩查糖尿病視網(wǎng)膜病變。早期發(fā)現(xiàn)屈光不正可及時矯正。
5、佩戴防護用具
強光環(huán)境下佩戴防紫外線太陽鏡，游泳時使用防水護目鏡。從事電焊、實驗室操作等特殊工種需配備專業(yè)防護鏡。沙塵天氣可佩戴平光鏡減少異物入眼風險。
日常可多做眼球轉(zhuǎn)動操和熱敷按摩，用40℃左右熱毛巾敷眼促進血液循環(huán)。保持充足睡眠有助于淚液分泌，空調(diào)房內(nèi)可使用加濕器預防干眼。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免隨意使用眼藥水。建立視力健康檔案，跟蹤屈光狀態(tài)變化，針對不同年齡段采取個性化防護措施。
